Miałem nie pisać tego tematu bo w sumie za 3 tygodnie jakieś wchodze w PCT ale normalnie zaczynam się bać o własne zdrowie... Wiem że i tak dupe wam za często truje itp ale sytuacja zaczyna być skomplikowana... Obecnie leci: prop 100e2d, wins oral 50ed i łykam lipo 6 black... Wcześniej była oma, deka, bold mamy jakoś 14-15 tydzień cyklu, ciężko [...]
[...] Best Body Premium Pro Protein Best Body Nutrition - Premium Pro to mieszanina najwyższej klasy białek takich jak : Koncentrat białka serwatki,micelarna kazeiana oraz białko jaja kurzego. 14 RÓŻNYCH SMAKÓW Best Body Nutrition - Premium Pro charakteryzuje sie wspaniałym [...]
[...] że zechcecie się wypowiedziec na jego temat ;) ) Małe info o mnie: 17 lat, 167cm, 64 kg, klatka 105cm (80kg-płaska ławka), biceps 33cm (niestety przez dwa miesiące może jakieś 0,5 cm podrósł). Cel nie jest bliżej określony, tzn. nie chodzi mi o wlk masą ani nie chcą być pocięty tak jak Bruce Lee. Priorytet to: Barki, Klaka, Biceps. A oto [...]
[...] mi sie że jestem grubsza od innych. Dietami dukan i 1000 kcal rozwaliłam sobie chyba metabolizm. Jako 20 latka ważyłam 60 kilo - schudłam 13 kilo w półtora miesiąca. Teraz jako 24 latka ważę 88,5 kilo (startowałam z 91 kg). W 4 lata przybyło mi 31 kilo czystego tłuszczu :D. Jako w maire dojrzały człoweik chciałabym podejść do odchudzania zdrowo [...]
Jestem ektomorfikiem, staż ok. roku (nieregularnie), lub jak kto woli - dwa miesiące regularnie . Jako że od zawsze byłem chudy jak szkielet, robię program na masę (chyba..). Udało mi się zrobić w półtora roku 10 kg (56 -> 66kg). Problem mam natomiast z siłą - wyciskam żałosne 40 kg na klatę max (w serii 4-5 powtórzeń :/) a ponadto, ręce bardzo [...]
Ogólne info. - CZYTAJCIE_PISAŁEM DUZO O SOBIE ŻEBY BYŁO ŁATWIEJ OCENIĆ ZALEŻNOŚĆ DIETA / GEN / STYL ŻYCIA * Największy problem jaki mam to ceny - np pierś 1 raz dziennie to 100 zł na miecha ;/;/;/ * Nie liczyłem ilości witamin .... (policzyć?) chyba nie warto * Nie wliczałem warzyw, herbat i soli :D do balansu Dane Zapotrzebowanie = 3200 + [...]
[...] aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie planuje Stosowane wcześniej diety : coś jak to co poniżej napisałem obecnie Poniedziałek/Środa/Piątek – DNI TRENINGOWE – Żywienie w te dni wygląda tak samo. 08:30-8:40 Płatki owsiane 2 łyżki + Płatki kukurydzi [...]
[...] (na 1kg masy ciała 1,613g) 893,645 / 7 = 127,66 g tłuszczu na dzień (na 1kg masy ciała 2,13g) 2284,51 / 7 = 326,35 g węglowodanów na dzień (na 1kg masy ciała 5,44g) PYTANIE: jak poprawić ta dietę (tego raczej tak nazwać się nie da), proszę o propozycje zmian posiłków ewentualnie dodatkowe. Czym wypełnić lukę 500 kcal która powstanie po [...]
[...] tudzież inny tego typu program fitnessowy. Jednak fajniej, jeśli ktoś się wydziera i mnie motywuje, że „dam radę jeszcze trochę” No i trzeci scenariusz – znów obwody (jak napisałem w ankiecie mam do dyspozycji tylko hantle, drążek i to co znajdę w domu), ale obawiam się, że w tym wypadku bez dodatkowej motywacji po miesiącu będę miał dość. [...]
MEGABOL Cre-cola jest innowacyjnym suplementem kreatynowym, który po przygotowaniu (wystarczy wsypać do wody - specjalna formuła samorozpuszczająca) smakuje identycznie jak cola. Polecany jest sportowcom i ludziom bardzo aktywnym - zwłaszcza tym, którzy mają dość łykania kapsułek i tabletek oraz picia niesmacznych suplementów kreatynowych. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ankieta działu : Wiek : 17 Waga : 67 Wzrost : 171 Staż treningowy: 7 miesięcy Obwód pasa : 80 Obwód klaty: 87 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): W-F 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b. dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Każdą aktywność lubię Stosowane [...]
na wstepie napisze ze jestem raczej zielona w kwestii fitnessu, moja wiedza bazuje tylko na artykolach ktore byly polecone dla zielnoych:) tak jak jest w tym poradniku napisane najpierw opisze dokaldnie co robie:) OPIS przez ostani rok chodzilam raz w tyg. na aerobik-1.5h, bardzo intesywny polaczony z 20 min intensywnych cwiczenie statyczne na [...]
[...] poddanie przez Tima Kennedy'ego. Także w Japonii przegrał z przeciętnym Tatsuya Mizuno. W K-1 za to Melvin ma wyrobioną markę i pod jego ciosami padali tacy fighterzy jak Paweł Słowiński czy Stefan Leko czy Ruslan Karaev i zawsze dawał twarde walki nawet w przegranych starciach. Mimo to 35 letni szalony niegdyś fighter chyba najlepsze lata [...]
[...] temat jest w złym miejscu lub coś robię nie tak. Dosłownie kilka minut temu utworzyłam konto także proszę o wyrozumiałość! :) Potrzebuję pomocy, postaram się wytłumaczyć jak najlepiej co mam na myśli. Bardzo bym chciała, aby ktoś, kto się zna na rzeczy ocenił czego tak naprawdę potrzebuje moje ciało oraz organizm. Mam dość rad od niby [...]
[...] treningu. Ostatnio przerabiałem split x5 podział nogi/klata/plecy/barki/ramiona /off/off ważyłem 7 tyg temu 82-84 teraz 90-92 kg więc trochę tego przyszło ale czuję się jakiś wyczerpany dodam że w soboty często wynoszę kilka ton drzewa z lasu w niedziele też ciężko z regeneracją dlatego chciałbym przejść na trening 3-4x w tyg i tu pytanie co [...]
[...] z kolei to niewyczerpane źródło przyjemności ? Jak tutaj nie pokochać nowych ALLNUTRITION WHOLENUTS? :) W NUTLOVE WHOLENUTS HAZELNUTS IN DARK, MILK AND WHITE CHOCOLATE jako zamiennik cukru zastosowaliśmy maltitol, który został użyty w tych samych proporcjach co cukier, więc nie ma konieczności zmiany przepisu i zastępowania go innymi [...]
Witam. Jestem kobietą, 22 lata, wzrost - 172, waga - 65 ( ach, jak te kilogramy lecą.. ) Do tej pory, jeśli się odchudzałam to głównie na niskowęglowej i unikałam raczej nadmiernego wysiłku fizycznego ( jeśli ćwiczyłam to znów bez diety...). Chudnę na takiej diecie ok 1kg/ tyg, ale teraz chcę wreszcie wziąć się za to odpowiedzialnie i popracować [...]
Witam wszystkich :) Podczytuję od jakiegoś czasu...i...yyy...już czas zacząć działać z głową i wg planu. Bo bez planu jakoś nie działa ;-D Jestem prawie czterdziestoletnią mamuśką, po przejściach, z zaburzeniami hormonalnymi, znacznym deficytem czasu oraz nadbagażem, jaki powstał w ciągu kilku ostatnich lat ( trzech-czterech..? ) Nooo, a teraz [...]
[...] u mnie nastąpiły niestety po 1.5 roku stażu po powrocie po kontuzji. Co do mojej małej historii, zawsze miałem tendencje do tycia i słabe geny jeśli chodzi o mięśnie ale jako iż dużo biegałem nigdy nie byłem jakims ulańcem ale trening siłowi nie stał wcześniej na pierwszym miejscu niestety ponad 2 lata temu nabawiłem się kontuzji pleców, [...]
Witam W październiku ubiegłego roku, postanowiłem wsiąść się w końcu na serio za siłownie- dieta odpowiedni trening itd, wybrałem tak jak większość osób z forum poleca -FBW (z tymże ja wybrałem sobie FBW 5x5), wszystko ładnie rosło ale tera mam zastój i nie moge podnieść więcej, myślałem nad zmianom treningu z FBW na splita to mój stary plan, [...]
